U17: Individuální tréninkový plán

• Rekondiční soustředění: - 14.12. – 20.12.2018 - ( Deštné v Orlických horách )

• Ukončení podzimu:   čtvrtek 20.12.2018   ( konec soustředění Deštné )

• Zahájení zimní přípravy:    pondělí 07.01.2019   ( od 14:30 hodin - Stínadla )

• Během volna : voda jako prostředek regenerace + doplňkové sporty

• Doplňkové sporty: futsal, badminton, squash, plavání a jiné míčové sporty

ITP 24.12.2018 / 28.12.2018 :

• Vytrvalostní běh č.1: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.866 m ) Iz / 2 x 3‘ Io

• Vytrvalostní běh č.2: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.899 m ) Iz / 2 x 3‘ Io

• Vytrvalostní běh č.3: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.932 m ) Iz / 2 x 3‘ Io

      - Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů / min cca 5 min

      - Po doběhnutí také protahovací cvičení + SM systém cca 15 min

      - Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

      - Vysvětlivky: Iz = interval zatížení, Io = interval odpočinku

ITP 31.12.2018 / 04.01.2019 :

• Vytrvalostní běh č.1: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.450 m ) Iz / 2 x 2’ Io

• Vytrvalostní běh č.2: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.500 m ) Iz / 2 x 2’ Io

• Vytrvalostní běh č.3: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.550 m ) Iz / 2 x 2‘ Io

      - Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů / min cca 5 min

      - Po doběhnutí také na protahovací cvičení + SM systém cca 15 min

      - Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

      - Vysvětlivky: Iz = interval zatížení, Io = interval odpočinku

DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: "Každý hráč po absolvování předepsaného běhu zašle své hodnoty do společné skupiny týmu FK Teplice U17 na WhatsAppu přes svůj mobilní telefon prostřednictvím libovolné běžecké aplikace zdarma dostupné na internetu ( např. Endomondo, RunKeeper, Runtastic, Running Keeper apod. ) ( ! )"

ITP 24.12.2018 / 28.12.2018 :

•   ZPEVŇOVÁNÍ TĚLESNÉHO JÁDRA zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

ITP 31.12.2018 / 04.01.2019 :

•   ZPEVŇOVÁNÍ TĚLESNÉHO JÁDRA zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

Kdo má jakýkoli zdravotní problém - je zraněn nebo je po zranění - je potřeba potíže řádně doléčit !!!

V případě akutních problémů nebo přetrvávajících potíží informujte ihned hlavního trenéra pro zajištění odborné pomoci lékaře či fyzioterapeuta !!!

Do přípravy si zajistěte kromě fotbalových pomůcek také :

- kvalitní běžeckou obuv, švihadlo, láhev na pití, tenisový míček, elastické lano na posílení a pro cvičení spirální stabilizace páteře ( tzv. SM systém ) a thera-band gumu.

KONTAKTNÍ OSOBA:

Trenér Ladislav Jamrich - Mobil 722 914 999 - Email lada.jam@centrum.cz